1. Se réserver des moments rien qu'à deux

C'est un point primordial si vous souhaitez entretenir votre relation amoureuse. Prendre le temps d'être ensemble, tout simplement. Dans le cas contraire, le risque est de devenir deux colocataires et/ou deux co-parents. 

Attention à la fréquence

Bloquer une date, réserver un bon resto, une babysitter, ... le tout une fois tous les 2 mois, c'est très bien mais pas forcément suffisant ! Pensez à vous créer des petits rendez-vous quotidiens où vous pourrez : 

• Partager vos ressentis, les moments de votre journée

• Faire le point sur vos projets, sur votre organisation

Mais aussi et surtout : 

• Rire ensemble

• Partager une activité commune (cuisine, visionnage de vidéos, de séries télé, massage, ...)

Combien de couple m'avouent en thérapie ne plus du tout passer de temps à deux ? 

Le rythme professionnel, les enfants, les activités, la famille, les obligations, le manque de temps, ... sont souvent des prétextes ou même une manière inconsciente d'éviter de se retrouver en tête à tête. 

2. Apprendre à communiquer

La plupart des couples qui viennent me consulter refoulent leur mécontentement ou bien explosent sous forme de reproches. La manière dont on s'adresse à son partenaire est importante pour l'équilibre du couple. 

Quelques exemples :

• Pouvoir demander de l'aide clairement au lieu de reprocher à l'autre de ne pas avoir fait ceci ou cela pour vous aider et arrêter d'attendre qu'il le devine de lui-même.

• Exprimer ce que vous ressentez face à une situation "Je me suis senti(e) ..." "Cela m'a donné l'impression que..." plutôt que de faire des affirmations "Tu te fous de moi..." "De toutes façons, tu ne veux jamais m'aider" et éviter de pointer l'autre comme étant le coupable de la situation. De plus, en se sentant agressé, le partenaire pourrait se braquer et répliquer, on est loin d'une discussion constructive...

• Retenez que chacun a sa vision des choses, vous pouvez avoir vécu une même situation de façon complètement différente, personne n'a tort ou raison lorsqu'il s'agit de ressentis !

Toutefois, communiquer sans violence, sans prononcer un mot plus haut que l'autre n'est pas une fin en soi. Nous sommes tous humains et il est même parfois nécessaire d'évacuer sa colère mais cela ne doit pas devenir systématiquement la manière de s'exprimer. 

3. Se prendre dans les bras

En dehors du fait que les câlins nous permettent de sécréter des hormones essentielles comme l’endorphine, la dopamine et l’ocytocine (les hormones du bien-être, du plaisir et de l’attachement), ils nous permettent de nous sentir proche de la personne que l'on aime et de lui montrer notre affection.

Se prendre dans les bras, se serrer, s'embrasser, se caresser n'est pas forcément synonyme de rapprochement précédant un rapport intime ! C'est ainsi que beaucoup font le raccourci, entraînant frustration, rejet et évitement du/de la partenaire, et en font des moments rares. Encore un exemple de moment où la communication est importante pour améliorer les choses et ne pas entrer dans un cercle vicieux. "Il/elle me touche, c'est qu'il/elle va en vouloir plus", la personne se fige, se protège et ce qui devait être un beau moment génère stress, peur, voire angoisse.

Apprenez à demander le consentement si besoin, à mettre en place des codes. Pour certains cela fait perdre toute spontanéité. Et pourtant, pour ceux qui l'ont essayé c'est un gain de complicité assurée dans leur relation.

4. Éprouver de la gratitude et se dire je t'aime

Les conversations de couples peuvent vite se résumer à l'organisation quotidienne et à des reproches, surtout quand la fatigue se fait sentir (boulot, enfants, charge mentale, ...). On a tendance à voir le verre à moitié vide et non à moitié plein. "Il/elle n'a toujours pas fait ceci" "Il/elle ne fait jamais cela" "Il/elle ne pense jamais à moi". 

Et si vous faisiez la liste de ce pourquoi vous êtes reconnaissant(e) pour une fois ? Vous pourriez même l'écrire et l'offrir à votre partenaire.

Au fur et à mesure des années, on peut penser que dire à son partenaire ce que l'on ressent n'est pas utile et que "Ça va, il/elle sait que je l'aime" ou encore que "Nous, on n'a pas besoin de se dire "je t'aime" tous les jours, c'est ridicule". 

Et pourquoi pas ? Les mots doux se font de plus en plus rares et les critiques de plus en plus fréquentes ? Parlez de vos sentiments, de votre envie de (continuer de ) vous projeter dans l'avenir, ... Il est important de sentir que l'on compte pour la personne qui partage notre vie. Aussi, évitez de dire "C'est toujours moi qui le fait, il/elle ne m'exprime jamais rien". 

Il est parfois plus difficile pour certaines personnes d'exprimer leurs sentiments : 

• par crainte de mal s'y prendre,

• par peur de la réaction de son/de sa partenaire,

• par manque de modèle dans l'enfance,

• ...

5. Apprendre à voir les défauts autrement

Vous savez, au début de la relation, toutes ces petites choses qui vous paraissaient insignifiantes voir même drôles et qui aujourd'hui vous agacent au plus haut point chez votre partenaire ?

Ce sont peut-être même à l'époque ces traits de caractère, ces manières de penser et de vivre qui vous avaient fait craquer sur lui/elle. Essayez de vous remémorer ce qui vous a plu, de comprendre ce qui, dans ces "défauts", sont en fait des parts de l'autre que vous aimez.

Exemple :

• Il/elle ne se soucie jamais de rien => Il/elle sait lâcher prise et profiter de la vie (et tente de me l'apprendre)
  
  

La plupart de mes patients vous diront que c'est exactement ce que je leur ai expliqué en thérapie. Ça peut paraître simple à mettre en place au quotidien mais ça ne l'est pas toujours...

Il arrive que certains couples se retrouvent dans une impasse, dans l'impossibilité de s'écouter, de mettre des changements en place, comme ancrés dans leurs habitudes. L'intervention d'une personne extérieure, permettant un cadre d'échange adapté, peut aider à traverser une période difficile. 

Vous avez besoin d'un coup de pouce pour sortir votre couple de l'impasse ?