10 erreurs qui t'empêchent de perdre du poids
(et comment les éviter)

Perdre du poids, ce n’est pas juste une affaire de calories ou de balance. C’est un chemin qui touche ton corps, ton mental, tes habitudes et même ton entourage. Si tu as déjà essayé mille fois, sans résultats durables, il se peut que certaines erreurs invisibles te bloquent. Voici 10 pièges fréquents que je rencontre souvent en consultation et comment t’en libérer pour retrouver légèreté, équilibre et confiance en toi.

1. Perdre le plaisir de manger

Quand manger devient une corvée ou une série d’interdits, la motivation disparait très rapidement. Un rééquilibrage alimentaire ne devrait jamais rimer avec frustration permanente. Il est possible et même essentiel de garder du plaisir dans ton assiette tout en atteignant tes objectifs.

Mon conseil : reconnecte-toi aux saveurs, explore des recettes saines mais gourmandes et réapprends à manger en pleine conscience.

2. N’avoir qu’un objectif esthétique ou à court terme

« Je veux perdre 5 kilos pour le mariage de ma cousine » : ok, mais… et après ? Si ton objectif n’est lié qu’à une date ou à une apparence, tu risques de perdre ta motivation une fois l’échéance passée.

Mon conseil : définis des objectifs plus profonds : te sentir plus énergique, mieux dormir, avoir confiance en toi, vivre plus longtemps en bonne santé.

3. Suivre un régime trop restrictif

Les régimes ultra stricts font baisser ton métabolisme de base. Résultat : ton corps brûle moins de calories quotidiennement, tu te sens fatigué(e) et les kilos reviennent dès que tu manges à nouveau « normalement ».

Mon conseil : mise sur la constance, pas la privation. Ton corps a besoin de carburant, pas de punition.

4. Manger plus que ce que tu crois

Tu manges des petites portions, tu grignotes léger mais tu ne perds pas ? Les calories peuvent s’accumuler sournoisement : sauces, boissons, oléagineux et snacks « sains »…

Mon conseil : apprends à écouter ta faim réelle, lis les étiquettes et note quelques jours dans ton carnet de bord tout ce que tu manges pour prendre conscience de ta consommation réelle.

5. Écouter ton entourage au lieu de t'écouter toi-même

« Tu manges encore tes trucs de régime ? », « Tu peux faire un écart, allez, c'est pas pour uen fois! »... Ton entourage peut parfois freiner ta progression, même inconsciemment. Ils peuvent aussi avoir du mal à accepter ta transformation physique, surtout s'ils ont ce même objectif mais n'y arrivent pas eux-même.

Mon conseil : fais le tri dans les remarques, impose tes limites et rappelle-toi que tu n’as pas à te justifier. T'écouter, ce n'est pas un manque de respect envers les autres !

6. Ne pas bouger assez

L’activité physique n’est pas juste un brûleur de graisses : elle est aussi un booster d’humeur, de motivation, et de confiance. Elle permet de maintenir voire augmenter ta masse musculaire pour éviter que ton métabolisme baisse avec la fonte musculaire. On veut perdre du gras, pas du muscle !

Mon conseil : trouve un sport que tu aimes vraiment, même modérément. Pas besoin d’être athlète, il suffit de bouger et tiens un planning régulier.

7. Manger trop peu de protéines

Les protéines rassasient, préservent ta masse musculaire et t’aident à perdre du gras, pas du muscle. Les protéines jouent un rôle clé dans de nombreux mécanismes du métabolisme. Elles sont absolument indispensables au bon fonctionnement de ton corps. Si ton assiette en manque, ton corps va en souffrir.

Mon conseil : ajoute des sources de protéines à chaque repas : œufs, poissons, tofu, légumineuses, yaourts riches en protéines...

8. Ne pas boire assez d’eau

La déshydratation peut ralentir la perte de poids, augmenter la fatigue et donner faim alors que tu as juste… soif.

Mon conseil : vise 1,5 à 2 litres par jour et pense à l’eau en dehors des repas, pas juste pendant. 

9. Oublier de gérer son stress et ses émotions

Tu peux manger « parfaitement » sur le papier mais si ton stress te pousse à compenser avec du sucre ou du grignotage émotionnel, l’équilibre se casse.

Mon conseil : intègre des moments de calme dans ta routine : respiration, méditation, marche, bains chauds… Ton corps a besoin de repos autant que d’effort.

10. Essayer de tout faire seul(e)

Tu n’es pas faible si tu demandes de l’aide. Quand la relation à la nourriture est compliquée (yoyo, compulsions, culpabilité...), un accompagnement bienveillant change tout.

Mon conseil : entoure-toi d’un(e) professionnel(le) formé à ces problématiques. Ensemble, on trouvera des solutions adaptées à toi, pas à un modèle standard.

Tu te reconnais dans certains de ces points ?

Bonne nouvelle : rien n’est figé ! Avec le bon accompagnement, les bonnes habitudes et surtout le bon regard sur toi-même, tu peux avancer autrement, sans te faire violence.

Grâce à mes formations en thérapie brève systémique, hypnose conversationnelle et mes connaissances en nutrition et fonctionnement du corps, je t'accompagne dans ta démarche de rééquilibrage alimentaire.